자꾸 어지럽고 기운이 없으신가요?
앉았다 일어날 때 핑 돌거나, 손발이 차고 집중력이 떨어진다면 저혈압 증상일 수 있습니다.
그렇다고 무조건 약에 의존할 수는 없죠. 우리가 먹는 것은 바로 우리 몸이 되는 것이기에 먹는 것에 조금 신경을 쓰셔야 하는게 맞다고 생각합니다.
의사들이 먼저 권하는 건 일상 속에서 실천할 수 있는 ‘음식 관리’입니다. 그만큼 음식은 우리 몸을 구성하는 중요한 요소입니다. 우리가 햅버거를 먹으면 우리는 그냥 햄버거입니다.
이번 글에서는 혈압을 부드럽게 올려주는 자연식품 10가지를 소개합니다.
증상 완화는 물론, 꾸준히 먹으면 혈압이 안정적으로 유지되는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1. 소금물
가장 간단하면서도 빠른 효과를 볼 수 있는 방법입니다.
소금물은 나트륨이 부족해 생기는 저혈압 증상 완화에 효과적입니다.
단, 하루 1~2잔 정도로만 제한하는 것이 중요합니다.
2. 치즈
지방과 나트륨이 풍부해 저혈압 완화에 도움이 됩니다.
특히 간식으로 적당량 먹으면 포만감 + 혈압 안정 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.
3. 달걀
단백질과 지방이 고루 들어 있어 에너지 보충과 혈압 유지에 효과적입니다.
아침 식사로 활용하면 기립성 저혈압 증상도 줄어듭니다.
4. 올리브오일
건강한 지방의 대표 주자.
혈액 순환을 돕고, 심혈관 건강과 저혈압 완화에 이중 효과를 기대할 수 있습니다.
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5. 감자
칼륨, 나트륨, 비타민B군이 풍부해 혈압 조절에 탁월합니다.
특히 삶은 감자를 소금 간과 함께 먹으면 흡수율이 더 높습니다.
6. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 지속적인 에너지 공급과 함께 혈압 유지에 도움을 줍니다.
공복 시보다는 식사 후 간식처럼 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 바나나
칼륨은 많지만 나트륨이 적어 보완이 필요하지만,
혈관을 부드럽게 확장시키는 작용이 있어 간접적으로 혈압 조절에 기여합니다.
8. 인삼
한방에서 저혈압 처방으로 자주 사용됩니다.
기운을 북돋우고 순환을 돕는 역할로 저혈압 체질 개선에도 활용됩니다.
9. 생강
혈류를 촉진하고 손발 냉증을 줄여주는 효과가 있습니다.
차로 마시거나 생강청으로 꾸준히 섭취하는 것도 추천됩니다.
10. 검은콩
식물성 단백질과 철분이 풍부해 저혈압과 빈혈이 함께 있는 경우 특히 유익합니다.
꾸준한 섭취로 혈압과 전반적인 활력 개선이 가능합니다.
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이 글은 본 내용의 필러글로, 증상 자가진단과 원인까지 함께 확인하실 수 있어요.
FAQ (자주 묻는 질문 10가지)
1. 저혈압에 나트륨이 꼭 필요한가요?
네. 일정 수준의 나트륨 섭취는 혈압을 안정적으로 유지하는 데 필요합니다.
2. 커피도 혈압을 올려주나요?
일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만, 장기적인 해결책으로는 권장되지 않습니다.
3. 아침에 어지러운 이유가 저혈압 때문일 수 있나요?
그럴 수 있습니다. 특히 기립성 저혈압이 의심되는 경우가 많습니다.
4. 음식만으로 저혈압이 개선되나요?
가벼운 저혈압은 식습관 조절로 충분히 호전될 수 있습니다.
5. 과일 중엔 어떤 게 가장 좋은가요?
바나나와 아보카도가 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 식사 시간은 저혈압과 관계가 있나요?
불규칙한 식사는 혈압 변동을 유발할 수 있으므로 일정한 시간에 식사하는 것이 중요합니다.
7. 단 음식은 저혈압에 도움이 되나요?
일시적인 에너지 보충에는 도움이 되지만, 지속적인 개선에는 권장되지 않습니다.
8. 찬 음식은 피하는 게 좋은가요?
네. 몸을 차게 하면 혈류가 줄어들어 증상을 악화시킬 수 있습니다.
9. 저염식이 오히려 안 좋을 수도 있나요?
저혈압인 경우엔 지나친 저염식이 해가 될 수 있습니다. 적정량의 소금 섭취가 필요합니다.
10. 운동 전에 어떤 음식을 먹는 게 좋을까요?
달걀, 견과류, 감자처럼 에너지를 천천히 공급하는 음식이 좋습니다.