아침에 일어났을 때 어지럽고, 자꾸 무기력해지는 기분. 단순한 피로라고 생각하고 넘기셨나요? 사실 이런 증상, 저혈압 때문일 수 있습니다. 의외로 많은 사람들이 혈압이 낮아도 괜찮다고 생각하지만, 기준 이하의 저혈압은 실신이나 쇼크 같은 위험한 상황으로 이어질 수 있어요.
저도 나이가 들면서 이런 증상이 나타나서 놀랐던 경험이 있는데 음식을 통해서 보충을 하려고 진료를 받은 적도 있네요.
오늘은 의사들이 실제로 추천하는 저혈압 개선에 효과적인 음식 TOP 10가지를 알려드릴게요. 식단만 잘 바꿔도 몸이 훨씬 가벼워진답니다.
저혈압 기준부터 간단히 체크!
혈압 상태 수축기 혈압(mmHg) 이완기 혈압(mmHg)
| 정상 혈압 | 100~119 | 60~79 |
| 저혈압 | 100 미만 | 60 미만 |
혈압이 이 수치보다 낮다면, 특히 수축기 혈압이 90mmHg 이하로 내려가면 뇌나 심장으로 가는 혈류량이 줄어 집중력 저하, 피로, 어지럼증 같은 증상이 나타날 수 있어요.
저혈압에 좋은 음식 TOP 10
1. 미역국
- 염분 함량이 적당하고 철분도 풍부해서 혈압을 부드럽게 올려주는 대표 음식입니다.
- 특히 아침 식사 대용으로 좋고, 속을 편안하게 해줘요.
2. 김치
- 발효식품 특유의 염분과 유산균 덕분에 장 건강과 혈압 유지에 도움이 됩니다.
- 다만 짜게 먹지 않도록 주의하세요.
3. 치즈
- 나트륨과 단백질이 함께 들어 있어 혈압을 자연스럽게 유지시켜주는 간식용 식품입니다.
4. 달걀
- 고단백 식품으로, 혈액량을 늘려 저혈압 증상 완화에 효과적입니다.
- 삶거나 부쳐서 부담 없이 섭취 가능해요.
5. 바나나
- 칼륨이 풍부해 전해질 균형을 맞추고, 혈압을 안정적으로 유지해줍니다.
- 소화도 잘돼서 아침에 드시기 좋아요.
6. 견과류 (아몬드, 호두 등)
- 철분과 좋은 지방이 풍부해 빈혈 예방과 혈압 상승에 도움을 줍니다.
- 하루 10~15알 정도가 적당해요.
7. 현미밥
- 정제되지 않은 곡물은 비타민 B군과 미네랄이 풍부해, 저혈압 개선에 좋아요.
8. 간 (소간, 돼지간)
- 철분과 비타민 B12가 풍부해 빈혈성 저혈압에 탁월한 효과가 있어요.
- 주 1회 정도 섭취를 권장합니다.
9. 오이소박이
- 염분이 들어 있어 혈압 상승을 돕고, 상큼한 맛으로 식욕을 돋우는 효과도 있어요.
10. 두부
- 식물성 단백질의 대표 식품. 가볍고 소화도 잘되며 혈압 유지에 효과적입니다.
저혈압일 때 음식 외에 신경 써야 할 생활습관
음식도 중요하지만, 생활 습관 개선도 함께 해야 효과를 볼 수 있어요.
- 충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상의 물은 기본!
- 천천히 움직이기: 갑자기 일어날 땐 기립성 저혈압 위험 있어요.
- 아침 식사는 꼭 챙기기: 저혈압 증상은 공복 시 더 심해집니다.
- 가벼운 운동: 걷기나 요가 등 유산소 운동이 좋아요.
자세한 생활관리 꿀팁은 이 글에서 확인해보세요 → 저혈압에 좋은 음식과 생활습관: 수치 개선을 위한 꿀팁
혹시 이런 증상 있다면? 기립성 저혈압일 수 있어요
- 갑자기 일어날 때 어지럽다
- 눈앞이 깜깜해진다
- 몸이 자주 무기력하다
이런 증상이 있다면 단순 저혈압이 아닌 기립성 저혈압일 가능성이 높습니다. 더 자세한 정보는 아래 글을 참고해주세요.
👉 기립성 저혈압이란? 앉았다 일어날 때 어지럼증의 원인과 대처법
식단이 혈압을 바꿉니다
저혈압은 고혈압보다 덜 알려졌지만, 실생활에서 불편함이 많은 질환입니다. 무기력하고 어지러운 하루를 반복하고 있다면, 오늘 소개해드린 음식부터 한 끼씩 바꿔보세요.
특별한 약 없이도 혈압을 조금씩 올리고, 컨디션이 눈에 띄게 달라질 수 있습니다.
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고유한 FAQ
- 저혈압이 있는 사람은 짜게 먹어도 되나요?
일정 부분 염분 섭취는 도움이 되지만, 지나친 짠 음식은 금물입니다. - 커피는 저혈압에 좋은가요?
일시적으로 혈압이 오를 수 있으나, 이뇨 작용으로 탈수를 유발할 수 있어 주의해야 합니다. - 기립성 저혈압은 어떻게 다른가요?
자세 변화 시 혈압이 급격히 떨어지는 특수 형태의 저혈압입니다. - 두부는 혈압에 어떤 도움이 되나요?
단백질과 미네랄이 풍부해 혈압 유지에 도움을 줍니다. - 미역국은 왜 추천되나요?
염분과 철분을 동시에 보충할 수 있어 빈혈성 저혈압에 효과적입니다. - 간은 얼마나 자주 먹는 게 좋을까요?
철분이 풍부하지만 콜레스테롤도 높으므로 주 1회 정도가 적당합니다. - 현미는 어떻게 먹어야 효과적일까요?
백미 대신 현미밥을 식단에 정기적으로 포함시키는 게 좋습니다. - 견과류는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
하루 10~15알 정도가 적당하며 과다섭취는 피하세요. - 저혈압 증상이 심하면 병원에 가야 하나요?
반복되는 어지럼증, 실신이 있다면 반드시 진료가 필요합니다. - 빈혈과 저혈압은 같은 건가요?
다르지만 증상이 유사하고 동시에 발생하는 경우가 많습니다.
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👉 기립성 저혈압을 겪는다면 꼭 읽어보세요 → 기립성 저혈압 대처법 바로가기