여름철 수분섭취, 이렇게 안 하면 탈진 바로 옵니다… 생존을 위한 수분 루틴 총정리

한여름 해변에서 물놀이를 하거나 스노쿨링을 하며 놀 때 우리에게 장시간 야외 활동을 하면 햇빛보다 무서운 게 바로 ‘탈수 증상’입니다. 이미 목이 마를 때는 늦었다는 말, 들어보셨죠? 
수분 섭취 타이밍과 방법, 음식까지 제대로 알아두면 열사병, 탈진, 어지럼증을 예방하고 건강한 여름을 보낼 수 있습니다.
일상생활에서도 적용할 수 있는 팁으로 정리해드릴게요.

 

 

그리고 여기에는 물이라고 적있지만 물보다는 이온음료를 추천드립니다. 반반으로 생각하시면 됩니다.

 

 

 

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수분 섭취, 얼마나 자주 해야 할까?

‘갈증’ 느끼기 전에 먼저 마셔야 합니다

• 갈증을 느낄 때는 이미 체내 수분이 2% 이상 감소한 상태입니다.
• 활동 전 12컵, 활동 중 1520분마다 1컵씩 마시는 것을 추천합니다.
• 야외에서는 시원한 물보다 미지근한 물이 흡수율이 좋습니다.

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스노쿨링 중 탈진을 막는 수분 루틴

스노쿨링 전후, 이렇게 마셔야 안전합니다

• 전날부터 수분 보충 시작: 여행 당일만 마시는 건 늦습니다. 전날부터 물을 충분히 섭취해두세요.
• 이온음료, 코코넛워터 추천: 땀으로 빠져나간 전해질을 보충할 수 있는 음료가 효과적입니다.
• 스노쿨링 전후 작은 병 휴대 필수: 물에 들어가기 전·후로 각각 1컵 이상 섭취하면 현기증을 예방할 수 있어요.

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수분 보충에 좋은 음식까지 챙기세요

‘먹는 수분’으로 자연스럽게 보충하는 법

• 수박, 오이, 토마토: 수분 함량이 90% 이상으로, 탈수 예방에 탁월합니다.
• 요거트, 두부: 수분과 단백질을 함께 보충할 수 있어 아침 식사에 적합합니다.
• 짠 음식은 피하기: 나트륨이 많은 음식은 체내 수분을 더 빠르게 배출시킵니다.

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탈수를 알리는 몸의 신호, 꼭 체크하세요

이런 증상 있으면 즉시 수분 보충이 필요합니다

• 입이 마르고 피부가 푸석푸석해질 때
• 소변 색이 짙은 노란색일 때
• 어지럽고 심박수가 빠르게 뛰는 느낌이 날 때
• 집중력이 급격히 떨어지고 피로감이 몰려올 때

이 중 2가지 이상 해당된다면 즉시 물이나 전해질 음료를 섭취하세요.

 

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고유한 FAQ 10가지

 

 

1. 하루에 얼마만큼 물을 마셔야 하나요?
   → 일반 성인은 1.5~2리터, 야외활동 시 2.5리터 이상 권장됩니다.
2. 수분 보충에 이온음료는 정말 좋나요?
   → 땀을 많이 흘린 후 전해질 보충용으로 적합하지만 당분이 적은 제품을 선택해야 합니다.
3. 시원한 물보다 따뜻한 물이 좋다는 게 맞나요?
   → 미지근한 물이 체내 흡수가 빠르고 위장 부담이 적습니다.
4. 커피나 에너지드링크도 수분 보충이 되나요?
   → 아니요. 카페인 함량이 높아 이뇨작용을 일으킬 수 있습니다.
5. 코코넛워터는 어떤 점에서 좋은가요?
   → 천연 전해질과 칼륨 함량이 높아 탈수 예방에 좋습니다.
6. 땀을 안 흘려도 물을 마셔야 하나요?
   → 네. 체온 조절, 소화, 면역 기능에 수분이 필수입니다.
7. 과일만 먹어도 수분이 충분한가요?
   → 도움이 되긴 하지만 물 섭취를 대체할 수는 없습니다.
8. 물 대신 탄산수는 어떤가요?
   → 무가당 탄산수는 괜찮지만 배에 가스가 차는 경우 주의해야 합니다.
9. 물을 너무 많이 마시면 안 좋지 않나요?
   → 일반적인 활동 중에는 큰 문제가 없지만, 단시간에 3리터 이상 섭취는 피해야 합니다.
10. 수분 부족이 피부에도 영향이 있나요?
    → 그럼요. 건조함, 트러블, 탄력 저하 등 피부 노화와 직결됩니다.

 

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더운 날씨에 건강 지키는 첫 걸음은 '물 한 잔'입니다.

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