에그패스팅 다이어트 계획: 5일 에그패스팅 플랜

 

 

 

 

 

 

에그패스팅 다이어트 

 

기본적으로 에그패스트 또는 일부 사람들이 이를 계란 다이어트는 계란, 버터(또는 올리브 오일이나 코코넛 오일과 같은 순수하고 건강한 지방) 및 치즈를 섭취하며 다이어트를 하는 것입니다. 단, 저탄수화물 조미료와 같은 몇 가지 예외는 있습니다. 규칙은 하루에 6~10개의 계란을 먹는 것이 정상이지만, 남성이거나 특히 활동적인 경우 충분한 단백질과 칼로리를 섭취하기 위해 더 많이 먹을 수도 있습니다.

 

 

나는 하루에 최소 4~6개의 계란과 그에 상응하는 지방을 위해 하루 최대 170g의 치즈가 필요하다고 말하고 싶습니다. 이것은 칼로리 감소 다이어트가 아닙니다. 이는 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 탄수화물 없이 지방을 연료로 사용하는 전형적인 고지방, 중간 정도의 단백질, 케톤 생성 다이어트와 유사하게 작동합니다

 

계란단식 계획은 매우 제한적이므로 일반적으로 단기 계획으로 간주됩니다. 계란, 지방, 치즈만 너무 오랫동안 섭취하면 몸에서 다른 필수 영양소를 빼앗기게 되므로 장기적으로 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.

 

 

 

 

에그패스팅 다이어트 식사계획

 

 

 

인터넷을 보면 누가 정했는지 모르겠지만 다이어트 식단계획이 정말 제각각이고 상품을 끼워넣는 경우도 굉장히 많아서 일일히 다 보면 헷갈릴 정도입니다. 그래서 평균적인 수치를 만들어 보았습니다.

 

대부분의 에그패스트는 하루 3~4끼로 구성되므로, 우리는 4끼를 기준으로 계획은 다음과 같습니다.이 식사 계획을 실행하실 때에는 꼭 에그패스트 규칙을 지키셔야 합니다. 계란을 충분히 사용하여 최소 6개의 전체 달걀 섭취량을 늘리고 달걀 흰자를 추가하셔도 됩니다.

 

중요한 점은 달걀 1개에 오일이나 버터 등 지방을 추가하는 것입니다.

하루가 끝날 때까지 전체적인 오일 + 버터 소비량을 계란 1개당 1테이블스푼으로 균형을 맞추세요.

 

	섭취 시간	용량
첫번째 식사	기상 후 30분 이내에 섭취를 해야한다.	계란 1개 분량을 공복상태라 스크램블로 만들어서 섭취  + 연한커피 + 버터 or 올리브오일+ 30g정도의 치즈
두번째 식사	점심 시간에 드셔도 됩니다. 5시간 이내면 괜찮다고 합니다.	계란 2개 분량 (완숙도 상관없기에 샐러드로 드셔도 됩니다.) + 버터 or 올리브오일+ 30g정도의 치즈 + 물과 기타 제로칼로리 음료 또는 연한 커피
세번째 식사	저녁시간까지 시간이 많이 남아 있기에 중간에 한번 간식으로 드셔야 합니다.	계란 2개 분량 (마요네즈를 곁들여도 됩니다) + 버터 or 올리브오일+ 30g정도의 치즈 + 물과 기타 제로칼로리 음료
네번째 식사	마지막 식사는 잠들기 3시간 전에는 하셔야 합니다.	계란 1개 분량 + 버터 or 올리브오일+ 30g정도의 치즈 + 물과 기타 제로칼로리 음료

 

 

 

 

 

 

에그패스팅 다이어트 주의사항

 

최적의 결과를 얻으려면 다음과 같은 음식은 드시지 말 것을 권고드립니다.

 

◾설탕

◾ 튀긴 음식

◾ 가공 식품

◾ 딱딱한 야채

◾ 너무나도 당연한 탄수화물

 

 

 

에그패스팅 다이어트 부작용

 

과민성 및 변비 증가

다이어트는 칼로리 소비와 구체적으로 먹을 수 있는 음식 모두에서 매우 제한적입니다. 일반적인 증상으로는 배고픔 증가, 에너지 부족, 두통 및 과민 반응이 있습니다. 케토 독감과 유사하게 다이어트는 케토시스 상태에 빠지게 하며 에너지를 높이기 위해 탄수화물을 사용하지 않습니다. 식단에는 섬유질이 부족하여 변비를 유발할 수도 있습니다.

 

영양 결핍

다이어트는 전반적인 건강과 복지에 중요한 다른 많은 건강 식품군을 제한합니다. 결과적으로, 이 다이어트를 너무 오랫동안 계속하면 영양 결핍의 위험이 증가하고 실제로는 득보다 실이 더 클 수 있습니다.

 

 

 

 

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